Tečaj MAŽ-V

Tečaj

Mindfulness za aktivni život temeljen na vrijednostima (MAŽ-V)

8-tjedni znanstveno utemeljen program mentalnog treninga koji spaja prihvaćanje i promjenu.

ŠTO JE MINDFULNESS?

Mindfulness je puna, usmjerena pažnja i svjesnost na ono što se događa ovdje i sada u tijelu, mislima i emocijama.

To je:

prirodan kapacitet koji svi imamo
skup vještina koji se uči
mentalni trening svjesnosti
način razvijanja prisutnosti i unutarnje stabilnosti

Mindfulness nas uči kako:

drugačije pristupiti mislima i emocijama
prepoznati automatske obrasce reagiranja
svjesno odgovoriti na stres

NA ČEMU SE PROGRAM TEMELJI?

Program MAŽ-V zasnovan je na znanstveno provjerenim i dokazanim pristupima:

Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT)
Mindfulness for Life (MBCT-L)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Cognitive Behavioral Therapy (CBT)

KAKO IZGLEDA PROGRAM?

8 susreta, 1x tjedno, ponedjeljkom
trajanje susreta: oko 2,5 sata
mala grupa ( do 8 sudionika)
iskustveni rad uživo

Svaki susret uključuje:

vođene mindfulness prakse (10–30 min)
razgovor o iskustvu vježbi i praksi ( na radionici i kod kuće )
psihoedukativne elemente iz KBT i ACT pristupa
materijale za rad
preporuke za kućnu praksu za nadolazeći tjedan ( vođene vježbe sa snimkama i unošenje mindfulnessa u svakodnevni život )

Preporučena kućna praksa: 30–40 minuta dnevno.

TEME PO TJEDNIMA

Buđenje iz automatskog pilota
Držanje tijela u umu
Sabiranje raspršenog uma
Prepoznavanje reaktivnosti
Prihvaćanje i dopuštanje
Misli nisu činjenice, vješto odgovaranje
Kako se najbolje mogu pobrinuti za sebe
Mindfulness za život temeljen na vrijednostima

KOME JE PROGRAM NAMIJENJEN?

Program može biti posebno koristan ako:

ste skloni pretjeranom analiziranju i brizi
osjećate stres i preopterećenost
osjećate strah od javnog nastupa ili ispita
osjećate strah da ćete se osramotiti u socijalnim situacijama
imate blaže anksiozne ili depresivne smetnje
želite prevenirati povrat depresivnih epizoda
radite u pomagačkim zanimanjima
osjećate znakove sagorijevanja
želite razviti veću otpornost i stabilnost
može pomoći i osobama koje se nose s kroničnim bolestima ili bolovima.

KOME PROGRAM NIJE NAMIJENJEN?

Program nije prikladan za osobe koje:

su trenutno u izrazito stresnom životnom razdoblju bez kapaciteta za redovitu praksu
imaju akutnu kliničku depresiju
boluju od psihotičnih poremećaja
imaju bolesti ovisnosti
imaju suicidalne ideje ili namjere

!! U takvim situacijama preporučuje se individualna terapija !!

POTENCIJALNE KORISTI

Istraživanja pokazuju da redovita praksa može:

smanjiti stres i anksioznost
ojačati emocionalnu stabilnost i otpornost
poboljšati psiho-fizičko zdravlje i kvalitetu života
prevenirati povrat depresije
poboljšati koncentraciju i pamćenje
razviti suosjećanje prema sebi i drugima
razviti unutarnji mir i stabilnost
povećati osjećaj zadovoljstva, sreće, svrhe i smisla
povećati osjećaj vitalnosti, zahvalnosti i uživanja u životu
potaknuti oslobođenje i razvoj osobnih potencijala i kreativnosti
olakšati nošenje sa psihičkim i tjelesnim problemima i bolestima
smanjiti krvni tlak i rizike za kardiovaskularne bolesti
poboljšati rad imunološkog sustava
usporiti proces starenja

Tečaj kreirala:

DRAGICA BARBARIĆ, klinička psihologinja, specijalistica kliničke psihologije i kognitivno-bihevioralna terapeutkinja i supervizorica. Certificirana je voditeljica MBCT i MBCT-L i edukatorica mindfulnessa – profesionalna razina (CMT-P). Vlasnica je Privatne psihološke prakse “KBT opcija” i Mindfulness centra.

Voditeljica tečaja u Slavonskom Brodu:

TATJANA PRVULOVIĆ MIRKOVIĆ, dr.med. spec. psihijatar, uža specijalistica iz psihoterapije, NLP master practitioner, kognitivno-bihevioralni terapeut, edukator mindfulnessa i vlasnica savjetovališta Korak naprijed.

ŠTO JE MINDFULNESS?

Mindfulness je puna, usmjerena pažnja i svjesnost na ono što se događa ovdje i sada u tijelu, mislima i emocijama.

To je:

prirodan kapacitet koji svi imamo
skup vještina koji se uči
mentalni trening svjesnosti
način razvijanja prisutnosti i unutarnje stabilnosti

Mindfulness nas uči kako:

drugačije pristupiti mislima i emocijama
prepoznati automatske obrasce reagiranja
svjesno odgovoriti na stres

Ako osjećate da je vrijeme da usporite, razvijete stabilnost i svjesnije živite svoje vrijednosti – dobrodošli ste.

Predbilježbe u tijeku!
Cijena: 360 € (mogućnost plaćanja u 3 rate)
Jedno mjesto (tzv. “Vreća sreća” 270 € – na upit